2016-03-01 11:16:07

一、乘车时

乘车的时候要谨防刹车。最好不要睡觉，如果实在困得不行，一定要把头向后仰，挨在靠背上，保护颈椎。另外坐在副驾驶位置的乘客切记系好安全带。

二、吹空调时

保护好颈部，切记被冷气直接吹到。因为颈部长期暴露在冷气之下，会导致颈部软组织产生类似于风湿的病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，其结果就是造成颈部持续痉挛、酸痛，久而久之造成颈椎关节的劳损。

三、伏案工作时

长期伏案工作易导致颈部肌肉僵硬，应适时的做做颈部运动，比如每低头或仰头1至2小时，就要活动颈部，减轻肌肉紧张度。

四、睡觉时

睡觉时应仰卧，枕头不要过高、过硬、过平，切记俯着睡。不要躺在沙发上看电视，更不能靠着睡。

正所谓人倒霉时，喝口冷水都塞牙，颈椎病也就在一不小心的时候得上了。关爱颈椎，警惕四大易患颈椎病时刻。

预防颈椎病你可以这样做：

1、注意端正头、颈、肩、背姿势，不要偏头，耸肩、谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。

2、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不打瞌睡。

3、选择合适高度的枕头，高枕会使头部前屈，增大下位颈椎的压力，有加速颈椎退变的可能。

4、防止外伤，外伤可能损伤颈部肌肉和韧带，进一步破坏颈椎的稳定性，进而诱发或加重颈椎病。

5、加强颈肩部肌肉锻炼，在工间或工余时做头及上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳使肌肉发达、韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性。

6、长时间弯腰或长期伏案工作学习的人，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐着工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。